FFP Masken minimieren Risiken

Eine FFP3 Maske entspricht der höchsten Schutzklasse. Das bedeutet, sie schützt gegen krebserzeugende, radioaktive und giftige Stoffe und Aerosole. Bei Letzteren handelt es sich um Bakterien und Viren in der Atemluft. Darüber hinaus gibt es Masken der Klassen FFP2 und FFP1. Die Schutzklasse FFP1 filtert Staubarten, die nicht-toxisch und nicht-fibrogen sind. FFP2 entfernt Rauch, schädliche Stäube, Nebel sowie feste und flüssige Partikel aus der Atemluft.

Wie lassen sich FFP Masken noch einteilen?

Nach der Art, wie Mund und Nase bedeckt werden wird zwischen Voll-, Halb- bzw. Viertelmasken verifiziert. Masken können generell aus Stoff, Vlies oder Kunststoff besehen. FFP Masken sind entweder aus Vlies oder Kunststoff. Welche Maske wo verwendet werden soll, definiert die Schutzklasse. Für den Profi-Einsatz sind prinzipiell die Schutzklassen FFP2 sowie FFP3 vorgesehen. Die höchste Schutzklasse deckt die höchsten Risiken ab. Geregelt sind Vollmasken in der Norm EN 136. Halb- und Viertelmasken werden in der EN 140 geregelt. Getragen werden diese von Mitarbeitern der Rettung, des Technischen Diensts, der Feuerwehr sowie der Polizei.

Wie lange dürfen FFP Masken am Stück getragen werden?

Das hängt davon ab, ob sie mit einem Atemventil ausgestattet sind. Besitzen sie eines, dann können sie laut dem Bundesministerium für Arbeit und Soziales maximal 120 Minuten durchgehend getragen werden. Haben sie keines, dürfen sie höchstens 75 Minuten ohne Unterbrechung verwendet werden. Wenn FFP Masken nochmals verwendet werden sollen, muss der Partikelfilter getauscht werden (siehe Bedienungsanleitung). Eine 30-minütige Erholungspause zwischen der Verwendung muss unbedingt eingehalten werden.

Was ist noch zu beachten?

Beim Kauf einer FFP3 Maske, muss diese dementsprechend gekennzeichnet sein. Darf sie wiederverwendet werden, muss sie mit einem „R“ gekennzeichnet sein. Der Tausch des Filters muss nach den Angaben der Bedienungsanleitung erfolgen. Ist dies nicht möglich, gibt jedes Krankenhaus, jede Rettungsleitstelle sowie der Fachhandel Auskunft. Die Kennzeichnung „V“ zeigt an, dass es sich um eine Maske mit Atemventil handelt. Damit wird der Widerstand reduziert. Es lässt sich somit besser atmen. Diese Masken sind sehr hochwertig.

Schutzmasken sollten beim Kauf immer auf eventuelle Mängel untersucht werden. Das schließt auch die Atemventile, die Befestigungsbänder sowie die Verpackung ein. Eine Bedienungsanleitung muss immer im Lieferumfang enthalten sein. Ist die Maske schadhaft, wird sie im Fachhandel sowie auf renommierten Plattformen problemlos getauscht. Für die Reklamation im Online-Shop empfiehlt es sich, Fotos der Mängel zu machen und diese zu mailen. Mängel an Masken sind als besonders kritisch zu sehen, da sie die Gesundheit des Trägers gewährleisten sollen.

Fazit

FFP3 Masken können privat, aber auch von der Arbeitsstelle gekauft werden. Dies betrifft vor allem den Einkauf des Rettungsdienstes, der Feuerwehr sowie des Technischen Dienstes und der Polizei. Sind diese Masken schadhaft, muss der Mitarbeiter eine neue FFP3 Maske von seiner Dienststelle kostenfrei bekommen. Wenn Sie eine FFP3 Maske kaufen, bietet diese den höchsten Grad an Schutz, der möglich ist. Teilen Sie nie die Maske mit jemand anderem, auch nicht mit einem Mitgied Ihrer Familie. Das ist unvorsichtig und birgt ein sehr hohes Risiko.

Grundlagen zum Muskelaufbau – Essen als wichtigster Aspekt

Fette Butter

Wer Muskeln haben will und einen definierten, also wenig Körperfett, Körper haben will, der muss sich wohl oder übel richtig ernähren und Sport betreiben. Aber was heißt sich richtig ernähren? Das würde heißen, dass man auf Süßigkeiten und fettes Essen verzichtet. Dass das nicht so leicht ist dürfte den meisten Leuten bekannt sein. Dafür soll es aber jetzt eine Lösung geben womit man ein wenig Süßigkeiten kompensieren kann. Die sogenannten Fatburner sollen dabei helfen. Natürlich soll das jetzt nicht heißen, dass man sich ungesund ernähren kann und einfach diese Fatburner zu sich nimmt und man erreicht seine Traumfigur. Trotzdem sollte man sich bewusst ernähren. Ab und zu kann man sich natürlich schon was erlauben, aber es soll keine Regelmäßigkeit entstehen. Um Muskeln aufzubauen muss man genügend Eiweiß essen. Eine gute Richtlinie ist hier etwa 1,5g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, in der Regel ist es zwar besser mehr zu sich zu nehmen, aber ist wissenschaftlich noch nicht genau geklärt ob dies sich schädlich auf die Niere auswirkt. Mit 1,5g pro Kilo Körpergewicht ist man jedoch auf der sicheren Seite. Auch Kohlenhydrate sind sehr wichtig in einer ausgewogenen Diät mit dem Ziel zum Muskelaufbau. Kohlenhydrate braucht der Körper, um genügend Energie für das Training zu haben. Wenn man nicht genügen Kohlenhydrate isst wird man im Gym früher oder später keine Fortschritte mehr machen. Hier sollte man täglich zwischen 200 und 300g zu sich nehmen.

Sport als zweitwichtigster Aspekt

Doch allein mit richtigem Essen kann man auch bekanntlich keine Muskeln aufbauen. Regelmäßiger Sport, am besten Gewichte stemmen, ist hierfür auch sehr wichtig. Empfehlenswert sind circa drei Stunden Sport pro Woche wobei man sich langsam steigern soll mit den Gewichten. Auch sehr wichtig ist sich richtig aufzuwärmen bevor man das Eisen stemmt, so vermeidet man in den meisten Fällen eine Verletzung. Außerdem ist es wichtig nach Plan zu trainieren und nicht wahllos im Fitnessstudio oder zu Hause Übungen zu machen. Man findet im Internet genügend passende Trainingspläne gratis oder spricht einen Angestellten im Studio und bittet um Rat. Unmittelbar nach dem Training sollte man eine proteinreiche und Kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Sehr beliebt sind hier Proteinshakes, um den Proteinbedarf abzudecken und Reiswaffeln für die Kohlenhydrate. Diese Mahlzeit sollte man bis zu einer Stunde nach dem Training zu sich nehmen da sich die Muskeln regenerieren müssen und je früher man dies macht desto schneller regeneriert man sich und kann wieder trainieren. Sollte aber eigentlich schon die nächste Trainingseinheit anstehen, man aber noch einen Muskelkater hat sollte man warten bis er verschwunden ist.